Güclü əzələlərə sahib olmaq üçün idman etmək şərtdir, lakin bəzi qidalar da əzələ yaratmağı asanlaşdırır. Təbii yolla, proteinsiz əzələlərinizi artırmaq sağlamlığınız üçün ən yaxşısıdır. Qida rasiyonunuza aşağıda qeyd etdiklərimizi əlavə edin və sağlam şəkildə əzələyə sahib olun. 🙂
Yumurta
Hər yumurtanın tərkibinə ya 6-8 qram arası zülal daxildir. Eyni zamanda vitamin, sink, dəmir və kalsium var.
Balıq yağı
Balıq yağı bədən üçün əhəmiyyətli bir köməkçidir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Toyuq
Hər toyuqdan 30-100 qram arası zülal var. Qızardaraq və ya sobada bişirərək, yeyə bilərsiniz.
Yulaf
Yulaf ən sağlam qidalardandır. Lif, zülal, mineral və vitamin anbarıdır. Mütləq yulaf yeyin.
Ananas
Ananasın tərkibində olan zülal həzmi asanlaşdırır. Məşqdən sonra, naharda, pay aralarında yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda əzələ iltihabını azaldır.
İspanaq
Tədqiqatçılar ispanağın tərkibində 20 faizə qədər əzələ böyüməsini artıran maddələr olduğunu deyirlər.
Kartof
Mükəmməl A və C vitamini, kalium, riboflavin, mis, pantothetic və fol turşusu qaynağıdır.
Somon balığı
Omega-3 yağ turşuları əzələ inkişafında əhəmiyyətli yer tutur. Bununla yanaşı, somon balığı yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Brokoli
İspanaq, pomidor, qarğıdalı və bibərlə birlikdə salatınıza brokoli də əlavə edin. Bu tərəvəz mineral və lif qaynağıdır.
Qəhvəyi düyü
Bu düyü olduqca sağlam karbohidratdır. Enerji verir. Məşq əsnasında da sizə dəstək olar.
Kəsmik
Kəsmik zülal baxımından olduqca zəngindir. Uzun müddət toxluq hissi verir.
Şokoladlı süd
Əzələ yaratmaqda təsirlidir. Məşqdən sonra bir stəkan şokoladlı süd içmək sizə güc verəcək.
Banan
Olduqca qidalandırıcı meyvədir. Şəkər nisbəti bir az yüksəkdir. Lakin əzələ istehsalını dəstəkləyir.
Mərcimək və noxud
Zülal üçün ət yemək məcburiyyətində deyilsiniz. Vegetarianlar da zülal üçün bu qida elementlərini istifadə edə bilərlər. Balanslı qidalanmada təsirli olan bu paxlalılardan yeyə bilərsiniz.
Badam
Zülal və yağ baxımından əhəmiyyətli bir qaynaqdır. E vitamini tərkiblidir. Güclü bir antioksidantdır.
İdman etmək
Bədəndə əzələ yaratmaq üçün ən doğru yol idman və balanslı qidalanmadır. İdman etdikdən əvvəl və sonra da özünüzə diqqət yetirməli, doğru qidalar yeməlisiniz. Sizə hər zaman sağlam ruha və bədənə sahib olmağınızı diləyirik! 🙂
